“Bedenin yerçekimiyle savaşmadan, daha az çabayla ve daha rahat hareket etmesini deneyimleten bir hareket yaklaşımıdır.”
Yerçekimine karşı savaşmak yerine, onunla birlikte hareket edebilir miyiz?
Movement Intelligence Okulu’nun kurucusu Ruthy Alon tarafından geliştirilen Bones for Life, hareket ederken iskeletimizi nasıl kullandığımızı ve kuvvetin bedenimiz boyunca nasıl aktarıldığını araştıran bir hareket yaklaşımıdır.
Günlük yaşamda uzun süre oturuyor, daha az yürüyor, daha az merdiven çıkıyor ve bedenimizi giderek daha sınırlı hareketler içinde kullanıyoruz.
Bir süre sonra dik durmak için kendimizi tutmaya, yürürken veya merdiven çıkarken gereğinden fazla kas kuvveti kullanmaya başlayabiliyoruz.
Peki hareket etmek gerçekten bu kadar çok çaba gerektirmeli mi?
Bones for Life çalışmalarında bu sorunun cevabını yalnızca kasları kuvvetlendirmeye çalışarak değil, iskeletin bütününe bakarak araştırırız.
Yürürken ayağımızın yere uyguladığı kuvvet yalnızca ayakta kalmaz. Ayak, diz, kalça, pelvis, omurga ve baş birbiriyle ilişki içinde hareket eder. Bedenin bir bölgesini nasıl kullandığımız, hareketin diğer bölgelere nasıl aktarılacağını da etkiler.
Bunu yan yana dizilmiş domino taşları gibi düşünebilirsiniz.
Bir taş hareket ettiğinde hareket sıradaki taşa aktarılır. Bedenimizde de hareketin parçalar arasında rahatça aktarılabilmesi, hareketi daha az çabayla yapabilmemize yardımcı olur.
Ama bazen bu aktarımın içinde bazı bölgeler gereğinden fazla çalışırken bazı bölgeler harekete yeterince katılmayabilir.
İşte Bones for Life çalışmalarında bunu araştırırız.
Küçük ve yavaş hareketlerle ayakların, dizlerin, kalçanın, pelvisin, omurganın ve başın birbiriyle olan ilişkisini deneyimleriz. Bazen yerde, bazen duvardan destek alarak, bazen de ayakta ve yerçekiminin içinde çalışırız.
Diz üzerinde çalışırken yalnızca dize bakmayız. Ayağın ve kalçanın harekete nasıl katıldığını da araştırırız.
Boyun üzerinde çalışırken yalnızca boynu hareket ettirmeyiz. Başın, göğüs kafesinin, omurganın ve pelvisin hareketle ilişkisine de bakarız.
Çünkü beden hareket ederken parçalar hâlinde değil, bir bütün olarak çalışır.
Bones for Life’da amaç bedeni dışarıdan belirlenmiş bir “doğru postüre” sokmak değildir.
Bedene başka türlü hareket edebileceğini deneyimlemesi için bir alan açarız.
Daha az kas kuvveti kullanabilir miyim?
Ağırlığımı daha rahat aktarabilir miyim?
Dik durmak için kendimi bu kadar tutmam gerekiyor mu?
Yürürken, merdiven çıkarken veya ayağa kalkarken hareket daha kolay olabilir mi?
Bu soruların cevabını hareketin içinde ararız.
Çünkü bazen daha dik durmak için daha fazla kasılmak gerekmez.
Bazen hareketi kolaylaştırmak için daha fazla kuvvet kullanmak gerekmez.
Bazen bedenin ihtiyacı olan şey, parçaları arasındaki ilişkiyi yeniden bulmak ve hareketin içindeki desteği fark etmektir.
Bones for Life’da bedene ne yapması gerektiğini söylemek yerine, başka türlü hareket edebileceğini deneyimlemesi için yol gösteririz.